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40岁艾莉丝生完两胎依旧好纤细!公开佛系减肥菜单


admin| 更新时间:2022-08-01 19:01|点击数:未知

一年不见的艺人艾莉丝看起来又更美了!身兼母亲、妻子及「唯有机OuiOrganic」负责人的她拥有冻龄少女身材、肤质,是许多女生的学习榜样!今日她害羞透露如此严谨维持体态的自己因为防疫期间因为和老公分隔两地,加上宅在家叫外送,短短一个月胖了3公斤。她分享了几个今年顺利瘦回少女身及防疫期间的肌肤保养心得,实在太实用!定期「户外活动」不容易胖

被问到平时怎么维持身材这种回答无数遍的问题,艾丽丝甜笑着说:「嫁给外国老公后再也没有那种室内逛百货公司、饭店家庭日行程,绝对是户外爬山、海边路线!」她表示户外活动一天下来消耗的热量、体力也是非常大,尤其还带着小孩一起!和一群朋友一起运动效率更高

防疫期间因为和老公分隔两地,少了大量户外活动,加上不敢出门健身,三餐加宵夜一直叫外送,短短一个月就胖三公斤。于是她就号招跟她一样「疫情期间发胖」的社区妈妈们一同来集训瘦身。主要的运动菜单有Zumba还有搭配重训、拳击有氧等等,艾莉丝的目标是两个月内瘦下三公斤。「有时候揪着一群人运动,同时设立目标、口号会比较有瘦身动力,其中一个妈妈还瘦到直接揪老公拍婚纱!」瘦身期间饮食:「晚上不吃淀粉」

想要更有效率达到瘦身目标时,饮食绝对要需要调整。她表示自己晚上尽量不吃淀粉,会吃很大量的绿花椰菜跟菇类,会炖蔬菜或者熬煮蔬菜汤。其他像是酪梨、煎鲑鱼、鸡胸肉也是瘦身好伙伴。白天艾莉丝几乎不会特别节食,因为吃东西可以维持好心情,当想吃好一点时,会选择吃好吃的便当或小火锅但不喝汤。买一条「高腰裤」验身材

要如何让自己有继续瘦身的动力呢?许多人会天天量体重警惕,但艾莉丝表示体重容易因为当天饮食状况数字不停变换,容易让人沮丧,有时喝个水也变重

于是她舍弃体重计,改买一条很想穿、但还差一点能穿下去的「高腰裤」来激励自己,每一周规律运动加饮食控制后,试穿时都会发现拉链能逐渐往上移,比起量体重更有成就感,也会激励人想努力瘦身至裤子能完全穿上为止。肤色晒均匀秘诀

嫁给外国老公后,艾莉丝笑称自己已经习惯所有户外活动,因此放弃白皙肤色,反而追求健康有光泽的匀称小麦肌。她推荐可以直接抹满保养油再去晒太阳,肤色就会晒得均匀漂亮,比较不会因日晒而干燥龟裂。当然不想晒黑的人,还是要定期补防晒。有机「纯露花水」养肌肤

防疫期间因戴口罩,肌肤较容易出状况,艾莉丝就分享其实欧洲人习惯用精油、纯露花水护肤。因此她也会使用唯有机「纯露花水」来取代化妆水,凭借植物的天然植萃修复力量,对肌肤来说更温和。

如果长痘痘就会使用天竺葵水湿敷、睡前可以拿喷一点薰衣草花水在枕头上帮助入眠、玫瑰则是适合随身携带帮助肌肤补水、晒后舒缓镇静。

最后一艾莉丝和我们分享,女生养成好的保养、运动习惯,不只是为了迎合别人眼光,而是一种对自己的自我充实,整个人也会更有自信!她分享6招能量瑜伽助你心肺与肌耐力大幅提升!船式Boatpose步骤1:坐在瑜珈垫上,将重心落在臀部,利用臀部平衡全身重量。步骤2:身体稳定后,将双手扶助膝盖两侧,将双脚离地向上抬,膝盖打直。步骤3:慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行,停留3~5个呼吸后休息。

半月式Halfmoonpose步骤1:开腿站立,右脚右转90度,膝盖中心对准第二或第三脚趾,左脚也右转45度,双腿伸直,髋关节中立不倾斜。步骤2:手臂保持水平高度往两侧拉长,而脊柱上下延展。中心往右移动,右膝微弯,右手指尖点地于右脚掌前方约一步处,左腿往前靠近右腿,缩短双腿间的距离,左手插腰。步骤3:吐气,将身体重量交给右腿及右手,缓缓将左腿抬起平行地板,右手与右腿有力地往下扎,伸直右膝,启动双腿及核心肌力以维持骨盆中立状态并拉长身侧,躯干与四肢应在同一面上,避免骨盆前倾或后倾。步骤4:左手往上延伸,手臂与肩膀呈一直线,胸宽、肩膀放松,看向左臂方向。停留3~5个呼吸后休息。

骆驼式CamelPose步骤1:采高跪姿,脚跟与小腿贴在瑜伽垫上,膝盖与臀部成一直线做准备。步骤2:双手撑在臀部上方,手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下,手肘彼此之间保持平行,不要向外张开。步骤3:夹紧臀部与肩胛骨,上身向后倾,抬起胸口,视线注视天花板。步骤4:双手移动到脚跟上,并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适,将头向后仰,让脊椎可以完全伸展,维持3~5个呼吸的时间。

下犬式Downward-FacingDog步骤1:呈跪姿做准备动作。步骤2:双手与脚用力将身体撑起,颈部放松,让头部自然垂下。步骤3:手腕根部与瑜伽垫保持平行,手掌须完全接触瑜伽垫上,避免手腕承受太多压力,维持3~5个呼吸时间。

椅子式ChairPose步骤1:双脚并拢站在瑜伽垫上,双手贴在身体两侧。步骤2:吸气时下蹲,将臀部重心向后,将双手打直向上延伸,手掌向内。步骤3:停留3~5个呼吸后休息。

蝗虫式LocustPose步骤1:趴在瑜伽垫上,双手放在身体两侧。步骤2:吸气将下半身打直并拢抬起,同时双手打直往后延伸,头往上抬。步骤3:停留3~5个呼吸后休息。

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